"Je nachdem, wo sich Urlauber aufhalten, sollten sie schon ein paar Tage vor der Rückreise ein oder zwei Stunden früher oder später schlafen gehen", erklärt er. Wer beispielsweise an der Ostküste der USA Urlaub macht, müsse den eigenen Schlafrhythmus ein Stück nach vorne verschieben. Schließlich ist es in Deutschland nach der Sommerzeit schon sechs Stunden später. Asien-Urlauber gehen hingegen später schlafen. So nähert sich der Reisende dem heimischen Rhythmus bereits vor der Rückkehr etwas an. Am Heimatort angekommen, sollte man sich tagsüber möglichst viel im Freien bewegen und Licht tanken. "Das hilft dem Körper bei der Umstellung", sagt Fietze. Wichtig sei es auch, die Essenszeiten sofort an den neuen Rhythmus anzupassen.